宁乡网—今日宁乡讯（记者 宋秀闺 通讯员 杨慧）

孩子们马上要踏入高考考场了，对学生和家长来说，压力会一天天增大，饮食、睡眠、心情等都会对考试成绩造成一定影响。那么，如何面对这些问题？该怎么解决呢？昨天，记者采访了市人民医院心理咨询专家曹利平。

做好孩子的“焦虑缓解器”

曹利平有几十年的心理咨询经验，每到高考，都有很多学生家长前来咨询。她告诉记者，家长在高考的这几天一定要做好服务，尤其要关心孩子心理健康，切忌过度关心。若孩子努力很久了，突然想放松一下，刷刷网页，出门玩玩，都是很正常的。若家长围在身边“质问”孩子为何不去学习，反而会起到不好的效果。太拼命和太放松都不利于提高学习效率和考试的发挥，家长要掌握好沟通交流的“度”。

运动安全第一。有些家长怕孩子过于紧张，鼓励他们每天做一些运动。运动缓解压力并帮助睡眠，效果有目共睹，但要做好安全防护措施，防止孩子长期伏案学习。突然运动，容易造成肌肉拉伤和意外伤害。

协力抗失眠。孩子面对人生的大考，容易因情绪紧张而失眠，做家长的就要帮助孩子调整情绪，营造安静、舒适的睡眠环境，建议孩子在入睡前半小时不要做听音乐看手机等活动，容易引起兴奋更难入睡。

必要时可就医。这并不是危言耸听，每年考前的心理咨询科和精神科，都有家长带着孩子来进行焦虑的治疗。不光如此，就连很多看似已摆脱“高考噩梦”的自由自在的大学生，心里也总被学业折磨。但也不必过于紧张，有些家长在孩子出现情绪波动时，就立刻认定孩子有压力，也会给孩子增加心理负担。

学习要紧张思想要放松

曹利平介绍，很多考生把最后冲刺当作最后一搏，恨不得每天变成25个小时。逐渐增大的心理压力导致有很多考生失眠。有的人晚上睡不着的时候，会强迫自己一定要睡着，在脑海里不断重复诸如“怎么还睡不着？”的想法。其实你越这样想，反而你越睡不着觉，因为这个状态下你会不断地去审视自己是否睡着了，然后审视的这个状态则会让你一直清醒。

当你这样想的时候，首先要明确，你是肯定会睡着的，只是时间长短的问题；其次，不要一直想自己是否睡着了；再次，可以让自己的思维放空，去想一件今天或者这几天发生的事情，让自己沉入这个想象中，不断地想各种画面，也许想象的画面会越来越奇怪，但也要尽量让自己沉入到这个状态中来。

饮食要清淡谨慎使用保健品

很多家长认为，考试之前复习很费脑，应该多给孩子吃些好的，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。曹利平说：“事实上，现在一般家庭饮食营养已经足够了，完全不必为考试再做特殊安排。而且考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整，使得考生不适应反而会影响身体状态，影响发挥。考试之前临时补充营养素并不稳妥。”

营养素更多的是要“日积月累”，考前才盲目进补很可能会起反作用。建议家长要合理选购使用营养保健品，有些保健品原料不太适合考生使用，且产品有规定的适宜人群和不适宜人群及食用量，在购买时要仔细阅读产品的包装或说明书。

保健品不能替代药品，考生如果感到身体不适，应及时就医，不要盲目使用保健品，以免延误病情。如果非得需要购买营养保健食品，建议到信誉好、证照全的正规销售场所购买。

陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品

●提前踩点，熟悉考点环境

准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点环境。

和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

●备齐考试用品

家长可督促孩子把考试用品（一般学校会发一套，学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。）特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。

另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。

近几年来，在高考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。

看到这里，考生家长们应该都有了一定的了解，在这个阶段，家长们一定要做好这几件事，为孩子的高考助力。

总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！